Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]
[...] w stanie wykonać nią to 12 powtórzeń wspomniane w artykule na forum o ACT, ale to zaledwie 33% ( i 3 w okresie :) ) masy całego ciała. Wydaje mi się, że to dość niewiele (po ACT zamierzam rozpocząć trening na masę, gdzie zalecane jest używanie ciężarów 75-85% mc, duża różnica). 2. Gdzie mogę przeczytać o odpowiedniej diecie pod trening ACT?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być szkodliwe dla rozwoju kości u dzieci, chociaż nigdy to nie zostało udowodnione. W przeprowadzonych w USA badaniach wręcz obala się tą tezę, a badania te wykazują, że trening siłowy zwiększa rozwój kości u dzieci i młodzieży. W 10-miesięcznym badaniu z udziałem 9 - i 10-letnich dziewcząt, gęstość mineralna kości wzrosła o 6,2 procent u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na ten wiek bezsensu trening we wtorek biceps bedzie zmeczony by tobić plecy, a a triceps będzie zmęczony po klacioe znowu w srode triceps po dwoch dzniach bedzie zjechany i lipny trening barkow zrobisz itd. BCAA Ci nic nie da to nie jest lek na całe zło Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-21 18:11:09
[...] przeglądam, bardzo rzadko pisze jakieś posty. Gdy jednak miałbym okazję przetestować produkty iron horse, bardzo rzetelnie bym wszystko pisał oraz przyłożył się do diety i treningu. Wiek: 19 lat Cel treningu: Poprawa siły w trzech bojach oraz na dalszym planie masa. Możliwy start w jakichś zawodach w przyszłości. Staż na forum: 5 lat Staż na [...]
[...] W wolnym czasie kompletnie się obijam Nie wykonuję żadnych prac fizycznych tylko na zmianę leżę albo siedzę albo zajmuje się moim kociakiem Zdecydowałem że w tym tygodniu trening zmieniam tak żeby nie robić wcale albo jak najmniej ćwiczeń obciążających plecy. Tylko teraz mam dylemat z czworogłowym uda Napewno prostowanie nog na maszynie robic [...]
[...] oszczędzam się w martwym ciągu i robię dlugą rozgrzewkę przed tym cwiczeniem. Wszystko jest dobrze dzieki cwiczeniu ktore pokazal mi znajomy (ukladal mi przez pierwszy rok treningi). ;) Od założenia dziennika przybyło mi 5cm w obwodzie uda 61 cm mam teraz ------------------------------------------------------------------ Co do wczorajszego [...]
[...] rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Przebieg treningu: Trening był jednocześnie intensywny i krótki. Trwał 35minut przerwy tylko na oddech łyka wody i jazda dalej. Przed rozpoczęciem pierwszych ćwiczeń każdej z partii [...]
[...] rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Trening nieznacznie różnił się od tego z przed tygodnia jeśli chodzi o ciężary. Również podobna długość treningu. Pompka była ale bardziej tric niż bic, a przedramie napuchło jak cholera
[...] jak powinno. Treningi 'pod siłę' ustala się wcześniej - metoda, zakres powtórzeń, obciążenia(w miarę mozliwości), ćwiczenia pomocnicze. Czyli czekam na schemat rozłożenia treningów oraz ćwiczenia jakie będziesz wykonywał i ewentualny plan działania przez najbliższy cykl treningowy, oraz zarys makroplanu. Zmieniony przez - tomot w dniu [...]
##########10########## trening ok w niedziele wyjerzdzam na wycieczke wracam dopiero w czwartek wiec nie bede mial jak zorbic treningu w pon i srode bedzie trzeba nadrobic jak wroce xD klata rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 serie zasadnicze 117kg/3 117kg/3 117kg/3 - fajnie poszlo szkoda ze sam bylem na silce dzis trzeba bylo bardziej [...]
[...] ramion ze sztanga stojac 8/40kg 8/45kg 6/49kg podciaganie sie na drazku na szerokosci barkow podchwyte 3x8 ugianien ramion z hantelkami na przemian siedzac 3x16 15kg trening ciezki i to bardzo zwlaszcza ze dzis gralem jeszcze godzine w kosza na sali lalo sie jak ze swiniaka pierwsza seria zasadnicza ok druga wzglednie 3 ledwo co poszla [...]
[...] na czerwiec wlasnie 6 a6w poszlo xD Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-10-25 06:24:11 plaska 8x80kg 8x92kg 8x104kg 3x116kg skoks 8x68kg 8x74kg 8x74kg 8x74kg krutki trening ale przez ta szkole dzis na dluzszy nie bylo szans jutro bedzie wiecej czasu to zrobie bica z trice w superseriach i cos do tego dozuce Zmieniony przez - kojot15 w [...]
wczoraj zrobilem trening klata+ bic wyciskanie na plaskiej nogi na lawce zeby nie mostkowac 30x30kg 20x48kg 12x60kg 10x72kg 10x84kg 7x100kg rozpietki z przytrzymaniem na dole 3x12 --- 15kg bic uginanie ramion ze sztanga (prosta) 12x40kg 8x44kg 8x44kg ugiannie ramienia w opadzie tulowia z hantelka 3x8 -- 15kg/18/20 na koniec brtzuszek lajtowo na [...]
[...] minie zanim się przetrawi. Potem o 14 to też 4 godziny po posiłku i można by te 5g bcaa przed wysiłkiem wziąć. Następnie po drugich aero nie jem nic więc też dałbym 5g BCAA i poszedł na trening. Co o tym myślicie? Zrezygnowałem z IF-a bo przy takiej aktywności i ciężkiej pracy fizycznej, według mnie więcej strat niż pożytku by to przyniosło.